ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

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ページ:202頁
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エディターレビュー
脳に眠る獣の力でタスクを秒速でブッ潰せ!

7万部突破『最高の体調』著者最新作!
最新の科学的エビデンスによって導かれた「1日中アタマが冴えわたる神ライフハック」を収録。

もしあなたに仕事の先延ばし癖があったとしても、
その原因は怠け者だからでも才能がないからでもありません。
ただ人間の心のメカニズムを理解していないだけで、
どんな人のなかにも「ヤバい集中力」は眠っているからです。

本当に必要なのは、ヒトの心のしくみを知り、その正確な運用法を学ぶことだけ。
いったんこの知識が身につけば、どんなトラブルが起きても、
あなたは集中力を高いレベルで維持し続けられるはずです。

★あなたの脳には2つの力がある

「獣」:本能。超パワー。省エネ。難しいのが嫌い。いにしえの力。

「調教師」:理性。非力。大飯食らい。論理的。最近できた力。

★ありがちな集中力の悩みの構造

「やるべきことに取りかかれない! すぐ誘惑に負けてしまう!」
→獣の力が強すぎて、調教師が負けている

「疲れやすい、集中が続かない」
→獣の力を使えておらず、調教師だけで頑張っている

★本書を読むと「ヤバいほど」集中力が上がる

1.獣の力を使いこなし、超集中状態でやるべきことがドンドン片付くようになる

2.調教師が鍛えられて、やるべきことをストレスなく計画的に進められるようになる

★紹介するライフハック一例

「コーヒーやカフェインを、緑茶に含まれるリラックス成分“テアニン”と一緒に飲む」<ペラデニヤ大学による実験>
テアニンと一緒に飲むと、カフェインだけのときよりも4%ほど集中力アップ
→カフェインの副作用の焦燥感を、テアニンのリラックス成分で相殺。覚醒感だけ得られる!

他、全45のエビデンス付きの即効ライフハックが満載。

●目次
〈巻頭付録〉1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 一覧表
はじめに
序章 獣と調教師 ~ポテンシャルを400%引き出すフレームワーク~
 一般人の4倍の生産性を持つハイパフォーマーはなにが違うのか?
 集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
 「獣」は単純で過敏だが、超絶パワーを発揮する!
 「調教師」は論理的。大飯食らいの割に、力がショボい……
 集中力向上のための3つの教訓
第1章 餌を与える ~脳の馬力を高めるサプリと食事法~
 お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
 食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
 脳を変えたいなら「食事日記」が最強のソリューションである
第2章 報酬の予感 ~脳内ホルモンを操る目標設定の奥義~
 死んでしまうほど熱中する「ゲーム」の力をハックせよ
 あなたの仕事を「クソゲー」にしてしまう2つの要素
 達成感がやみつきになるタスク管理法
第3章 儀式を行う ~毎回のルーティンで超速集中モード~
 一見ムダな「マイ儀式」に隠された効果が次々に明らかに
 ドーパミンを出す儀式で1日中捗りまくり!
 「小さな不快」で獣を刺激する
 儀式スタッキングで獣を導き良い習慣を連鎖させよう
 儀式は週4回2ヶ月続けると完全に身につく
第4章 物語を編む ~セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる~
 「なりたい自分になる」ためには物語が効く
 セルフイメージを上書きする5つの方法
第5章 自己を観る ~マインドフルネスで静かな集中を取り戻す~
 大ブームになった「意志力」、2つのアップデート
 「自制」するには「自省」が欠かせない
 平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
第6章 諦めて、休む ~疲労とストレスを癒すリセット法~
 集中力は「あまのじゃく」
 ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
 疲労とストレスを科学的にリセットする方法
おわりに
〈巻末付録〉「ヤバい集中力」実践ロードマップ
〈参考文献〉
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